Waarom Wil Je Altijd Slapen: Redenen En Hoe Je Ermee Om Moet Gaan

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 13:03

Waarom wil je de hele tijd slapen en hoe je ermee om moet gaan

Gedurende de werkweek wacht u op het weekend om wat te slapen. Maar zaterdag en zondag gaan voorbij, je hebt zelfs goed geslapen, maar toch trekt Morpheus je mee in zijn hardnekkige omhelzing. Als de zin "Ik wil meer slapen dan leven" over jou gaat, maak dan kennis met de mogelijke oorzaken van deze toegenomen slaperigheid en de methoden om ermee om te gaan.

Waarom wil je constant slapen?

Slaperigheid en vermoeidheid kunnen symptomen zijn van een groot aantal verschillende aandoeningen. We kunnen ze simpelweg niet allemaal meenemen - dan beslaat dit artikel honderden pagina's. Maar we zullen de meest voorkomende aandoeningen van de moderne mens bespreken.

Slaap stoornis

Dit is de toestand die ik helaas te veel ken. Vanwege het ontbreken van een gestandaardiseerde werkdag, verander ik constant mijn routine - soms ben ik meerdere nachten achter elkaar wakker, knijp mijn slaap in een paar uur van de ochtend, dan probeer ik een 'ochtendmens' te zijn en wakker worden om 6-7 uur, en dan de hele dag in mijn neus pikken. Zulke constante veranderingen in het schema zijn voor mij een normale manier van leven. Evenals eeuwige slaperigheid.

Probeer je te herinneren of je onlangs je slaapschema hebt verbroken? Misschien werk je in ploegen en wissel je daarom slapeloze dagen en weekenden af als je met volle teugen slaapt? Overigens is een gewone gewoonte van kantoormedewerkers om in het weekend uit te slapen ook een slaapstoornis. Als je doordeweeks niet genoeg slaap krijgt (doordeweeks minder dan 6 uur slapen), dan zullen nachtmarathons van tien uur in het weekend je niet redden. Integendeel, u zult zich nog meer overweldigd voelen.

Mokken koffie en energiedrankjes zijn geen vervanging voor een goede nachtrust

Slechte slaapkwaliteit

Zelfs als je elke dag eerlijk 7-8 uur slaapt, is dit geen garantie dat je overdag niet slaperig zult zijn. Misschien ligt de reden in hoe u slaapt. De kwaliteit van de slaap heeft immers ook invloed op uw welzijn overdag.

De kwaliteit van de slaap wordt gevormd door de omgeving van de slaper en zijn toestand. Als de omstandigheden ongunstig zijn, is de droom oppervlakkig. Het lichaam rust niet volledig, en als gevolg daarvan kan zo'n 8 uur slaap in efficiëntie worden gelijkgesteld aan een dutje van 2 uur. Hoe lang kun je het volhouden als je maar twee uur per nacht slaapt?

Dit zijn dus de factoren die slaapgebrek maken:

• schijnen. Idealiter zou de kamer volledig in duisternis moeten zijn ondergedompeld - uw ogen kunnen de lichtbronnen nog steeds door de oogleden zien;
• lawaai. Als het onmogelijk is om van de geluidsbron af te komen, koop dan oordopjes;
• warmte. Slaap veel beter in een koele kamer. Maak er een gewoonte van om uw slaapkamer 's avonds te luchten;
• nerveuze opwinding. Een paar uur voor het slapengaan is het beter om alle activiteiten en activiteiten te weigeren die je sterke emoties, boos of gelukkig maken, en om de geest ook veel te eten te geven. De beste dingen die u kunt doen voordat u naar bed gaat, zijn de stilste. Herlees een bekend boek, was de afwas, mediteer;
• fysiek ongemak. Een oncomfortabel bed, een deken die te dun of te dik is, of een slecht kussen - dit alles voorkomt dat u stevig in slaap valt. Een volle maag wordt ook wel lichamelijk ongemak genoemd - om deze reden raden experts aan om een paar uur voor het slapengaan niet te eten.

Onjuiste voeding

Dit omvat twee voedingsproblemen: te veel cafeïne en een tekort aan vitamines.

Als je je dag niet kunt voorstellen zonder een kop sterk aromatische koffie, dan zit het probleem er misschien in. Hetzelfde geldt voor drinkers van energiedrankjes. Een grote hoeveelheid verkwikkende stoffen zorgt ervoor dat uw lichaam niet normaal kan slapen, waardoor u zich zelfs na acht uur slaap traag en slaperig voelt.

Een andere reden voor slaperigheid overdag kan een gebrek aan vitamines van groep D en B zijn. De eerste komen voornamelijk voor in vis en de laatste worden aangetroffen in groene groenten, granen, bonen en paddenstoelen. Als je niet zeker weet of je genoeg van deze elementen uit je voeding haalt, koop dan een goed mineralensupplement voor volwassenen.

Ziekten

Er zijn een aantal ziekten, waarvan een van de symptomen slaperigheid is. Deze omvatten voornamelijk psychische stoornissen zoals depressie. Als u een sterk vermoeden heeft dat er iets mis is met uw geest of gemoedstoestand, raadpleeg dan een psycholoog voor advies.

Andere ziekten en aandoeningen die slaperigheid kunnen veroorzaken:

• diabetes;
• hypotensie;
• atherosclerose;
• Bloedarmoede;
• ARI of ARVI;
• schildklier aandoening;
• chronisch vermoeidheidssyndroom.

Hoe om te gaan met slaperigheid overdag

Het meest onaangename van zulke slaperigheid overdag is het constante gebrek aan verlangen en motivatie om iets te doen. Zelfs wat je leuk vindt. Het enige verlangen dat je overwint, is om met je ogen dicht te liggen (het is niet eens nodig om te slapen). Als gevolg hiervan verandert het leven in een leeg bestaan, vol verantwoordelijkheden en zonder vreugde. Is er iets dat u eraan kunt doen?

De modus herstellen

Laten we eerst mogelijke schendingen van het regime elimineren. Laten we meteen opmerken dat dit proces een maand of twee kan duren. Verwacht geen verbluffende resultaten in de eerste week! Doorzettingsvermogen is je beste vriend in deze branche.

Overweeg uw slaaproutine. Het moet elke dag ongeveer hetzelfde zijn (plus of min een uur) - zowel op het werk als in het weekend. Licht uit en wordt ongeveer tegelijkertijd wakker. De dagelijkse slaapduur moet gelijk zijn aan 6-8 uur - dit is hoeveel het WHO-personeel adviseert om te slapen.

En nu is het moeilijkste om aan dit regime te wennen. Als je jezelf instelt om op te hangen om 23.00 uur, dan zou je op dit moment in bed moeten liggen met je ogen dicht, zelfs als de wereld instort. Gordijnen strakker trekken, oordopjes aantrekken en naar bed. De ochtendwekker kan ook niet worden genegeerd. Ja, ook al is het een vrije dag. Ja, zelfs als het bed erg comfortabel is en u nog een uur of twee wilt slapen. Deze periode zal zeker moeilijk zijn - je zult het moeten doorstaan. Het zal verder gemakkelijker zijn.

Een duidelijke slaaproutine is de sleutel tot vitaliteit overdag

Voeding corrigeren

Geef allereerst energiedrankjes en sterke koffie op. U kunt 's ochtends echter een kopje espresso betalen. Maar overdag is het beter om groene thee (of zwakke zwarte) bij te tanken. Het verkwikkende effect is veel zachter en zal daarom de nachtrust niet verstoren.

Voeg meer verse groenten en fruit toe aan uw dieet. Vergeet granen niet. Vervang tenminste een deel van het vlees door vis. Vergeet schoon water niet - drink minstens 4 glazen per dag. Door uw dieet te verbeteren, kunt u niet alleen slaperigheid bestrijden, maar ook uw algehele welzijn verbeteren.

Vis is een van de meest waardevolle bronnen van vitamine D

We nemen contact op met een specialist

Als slaperigheid wordt veroorzaakt door een medische aandoening, kunnen de bovenstaande maatregelen uw toestand slechts in geringe mate verbeteren. Om lethargie overdag volledig kwijt te raken, moet je de oorzaak aanpakken - de ziekte zelf. Om dit te doen, moet je naar de doktoren rennen. Bepaal van tevoren de meest uitgesproken symptomen die u naast slaperigheid storen - bijvoorbeeld regelmatige hoofdpijn, tranenvloed, verminderde prestaties. Begin met een therapeut - hij zal u doorverwijzen naar andere specialisten die mogelijk de oorzaak van uw aandoening kunnen achterhalen.

Als de dagelijkse slaperigheid niet door een ziekte wordt veroorzaakt, kunt u deze zelf corrigeren. Maar in het geval dat het slechts een symptoom is van een aandoening, moet u een arts raadplegen.