Bierbuik Bij Vrouwen: Waarom Het Verschijnt En Hoe Je Er Vanaf Kunt Komen

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 13:03

"Bierbuik" bij vrouwen: waar komt het vandaan en hoe kom je er vanaf

De uitdrukking "bierbuik" zijn we meer gewend om mannen aan te spreken. Als we een vrouw met een dikke buik zien, associëren we dat niet met een voorliefde voor een schuimig drankje. En het klopt. Artsen noemen een uitstekende buik bij vrouwen mannelijke obesitas of buik. Waar komt de "bierbuik" van vrouwen vandaan en kun je er vanaf komen? Het hangt allemaal af van de reden voor zijn uiterlijk.

Inhoud

• 1 Waar komt de "bierbuik" vandaan bij vrouwen

  • 1.1 Kenmerken van de figuur
  • 1.2 Houding
  • 1.3 Stress grijpen
  • 1.4 Hormonale onbalans
  • 1.5 Mama's buik
  • 1.6 Spijsverteringsproblemen
  • 1.7 Lichamelijke inactiviteit en voedingsfouten
• 2 Video: 10 oefeningen om buikvet te verliezen

Waar komt de "bierbuik" vandaan?

Een uitpuilende dikke buik verschijnt het vaakst bij vrouwen na 30 jaar. Een veelvoorkomende oorzaak is algemene obesitas, waarbij afzettingen zich voornamelijk rond de taille opbouwen. Het is in de buik dat vet wordt afgezet van "afval" koolhydraten - zoet, meel en vet voedsel. En de liefde voor bier speelt hier een belangrijke rol. De drank zelf zit niet alleen boordevol snelle koolhydraten, het wekt ook je eetlust op. Een standaardsnack bevat naast koolhydraten veel vet en zout - dit zijn chips, crackers en gedroogd-gezouten gerookte vis, waardoor het lichaam vocht vasthoudt en in de vorm van oedeem door het lichaam verdeelt. En hier ben je dan - zes maanden plezier eindigt met een uitpuilende buik, waarop je favoriete rok niet samenkomt.

Van een bierbuik afkomen is veel moeilijker dan er een te bemachtigen.

Als een jonge vrouw die onverschillig staat tegenover alcohol en junkfood, een "bier" -buikje heeft, moet ze nadenken over haar gezondheid en levensstijl. Er zijn dus nog minstens 7 redenen voor het verschijnen van een bierbuik.

Kenmerken van de figuur

Vrouwen met een 'appel'- of' lolly'-lichaamsbouw moeten zich soms hun hele leven beperken in allerlei soorten lekkers en snoepjes om niet aan te komen. Het is deze figuur die in de eerste plaats in de buik begint te "kruipen". In dit geval is de enige uitweg om het dieet te blijven volgen, de buikspieren, billen en benen te pompen en het figuur visueel aan te passen, met de nadruk op het onderlichaam in kleding.

Zelfs met een slank figuur hebben appelvrouwen een kleine uitpuilende buik

Houding

In sommige gevallen is een lelijke bult in de onderbuik het gevolg van een slechte houding. Zo'n buikje komt voor bij slanke vrouwen zonder overgewicht.

Naast een uitpuilende buik is een slechte houding ook slecht voor de gezondheid.

De kromming van de wervelkolom kan pathologisch van aard zijn of het gevolg zijn van scoliose die is opgedaan tijdens schooljaren, die de ouders zonder aandacht hebben achtergelaten. In volwassen toestand leidt verplaatsing van interne organen tot de vorming van een uitpuilende buik. En hier zullen noch dieet noch buikspieroefeningen u helpen.

We grijpen stress aan

In zeldzame gevallen verliest een vrouw, die stress ervaart, haar eetlust. Meestal wordt nerveuze spanning verlicht door het plezier van lekker en zeker niet gezond eten. Het is allemaal de schuld van het hormoon cortisol, dat de adrenalinespiegel verhoogt, wat op zijn beurt snelle, direct beschikbare glucose vereist. Daarom wordt stress zo vaak opgegeten door iets zoets. Verhoogde cortisolspiegels zorgen ervoor dat het lichaam vet opslaat in de buik. Ze duwen de spieren naar voren en vormen een ronde "bierbuik".

Als stress niet kan worden vermeden, moet u leren om nerveuze spanning op andere manieren te verlichten. Het eenvoudigste advies is om meer water te drinken en pure chocolade te eten, wat de cortisolspiegel kan verlagen. Maar dit is natuurlijk niet genoeg. Ga wandelen, sporten of dansen. Een interessante hobby leidt goed af van problemen.

U kunt leren stress correct te begrijpen. En dit zijn geen lekkernijen voor het plezier, maar gezonde producten die uw welzijn snel en blijvend zullen verbeteren:

• voeg spirulina-algenpoeder toe aan je eten of ochtendsmoothie, het is rijk aan B-vitamines, die het zenuwstelsel versterken;
• eet groenten, ze vullen het gebrek aan vitamines en geven je vitaliteit;
• grapefruit - een uitstekend antidepressivum dat rijk is aan ascorbinezuur, het zal je snel opvrolijken;
• noten - een bron van zink, die tijdens stress intensief door het lichaam wordt geconsumeerd;
• kamille thee is een bekend volksverdovend middel;
• avocado neutraliseert de effecten van cortisol;
• een gemberdrankje met honing en citroen kalmeert je als kamille.

Hormonale disbalans

Het metabolisme van het lichaam wordt gereguleerd door schildklierhormonen. Het ontbreken daarvan leidt tot gewichtstoename en de vorming van vetophopingen in de buikstreek. Het verschijnen van een "bierbuik" zonder duidelijke reden is een reden om een endocrinoloog te bezoeken en zich te laten onderzoeken. Compensatie voor de pathologie van de schildklier zal het gewicht snel normaliseren en de buik verwijderen die is verschenen. Om de klier soepel te laten werken, moet het lichaam voldoende jodium krijgen, zonder welke schildklierhormonen niet kunnen worden gesynthetiseerd.

Een van de meest voorkomende redenen voor aanhoudende gewichtstoename is een verminderde schildklierfunctie.

Ovariële disfunctie is een andere hormonale oorzaak van abdominale obesitas. Een afname van het niveau van vrouwelijke geslachtshormonen leidt tot een verhoogde productie van adrenaline en het lichaam begint vet op te slaan als een man. Na 40 jaar vervaagt de functie van de eierstokken van nature en begint de vrouw aan te komen. Vanaf nu zou haar dieet minder calorieën moeten bevatten om fit te blijven.

Mama's buik

Jonge vrouwen hebben vaak last van het feit dat er na de bevalling een uitpuilende buik achterblijft, die vrij moeilijk te verwijderen is. Het draait allemaal om de buik- en bekkenbodemspieren die tijdens de zwangerschap worden uitgerekt. Ze worden lange tijd weer normaal, maar ze kunnen worden geholpen. Toegegeven, dit mag niet eerder dan 2-3 maanden na de bevalling worden gedaan.

Na de bevalling zakt de baarmoeder en is het met inspanning veel moeilijker om de buik te verwijderen dan voor de zwangerschap

Direct na de bevalling kun je het beste beginnen met voeding zodat de resulterende vrije ruimte in de buikholte niet met vet wordt gevuld. Als het je baby geen pijn doet tijdens het geven van borstvoeding, vul je dieet dan met 60% groenten - vers, gekookt, gestoofd, gestoomd. Geef geen dierlijk voedsel op; uw menu moet vlees, eieren en zuivelproducten bevatten. Eet peulvruchten als bron van plantaardig eiwit. Snack op noten, fruit, brood. Dergelijk voedsel zal helpen om het werk van uw darmen, die ook tijdens de zwangerschap leed, te verbeteren.

Een goede gewoonte na de bevalling is om de maag in te zuigen, dit zal de verzwakte spieren snel herstellen. Master Kegel-gymnastiek om uw bekkenbodemspieren te versterken. Fitnesstrainers raden af om deel te nemen aan oefeningen zoals crunches en squats. Na de bevalling zijn ze niet bruikbaar.

Spijsverteringsproblemen

Ongezonde voeding en pathologieën van het spijsverteringsstelsel leiden tot een buitengewoon onaangenaam fenomeen - winderigheid. De buik zwelt op van de gassen die erin zijn verzameld. Om van een opgeblazen gevoel af te komen, is het meestal voldoende om uw dieet aan te passen of de darmmicroflora te normaliseren met behulp van speciale preparaten. De buik kan ook toenemen bij constipatie, wanneer zich ontlasting vormt in de darmen. Een opgeblazen gevoel bij veel vrouwen gaat gepaard met de menstruatie.

De moderne geneeskunde biedt procedures voor het reinigen van de darmen, maar u kunt het zelf doen door vezelrijk voedsel in het menu op te nemen.

De belangrijkste manier om met een opgeblazen buik om te gaan, is door het dieet te corrigeren:

• beperk de hoeveelheid zout in voedsel, het houdt vloeistof vast en accumulerende gassen zijn een van de indirecte tekenen van deze vertraging;
• Minimaliseer het gebruik van enkelvoudige koolhydraten - zoet en gebakken;
• elimineer frisdrank en drink minder koffie;
• vermijd het eten van peulvruchten, roggebrood en zuivelproducten, deze veroorzaken fermentatieprocessen met verhoogde gasvorming.

Beweeg meer, elke activiteit zal de darmfunctie normaliseren.

Lichamelijke inactiviteit en voedingsfouten

Lage fysieke activiteit is een directe weg naar het verschijnen van een onesthetische "bierbuik", in combinatie met plooien op de rug en broek op de heupen. Het draait allemaal om het verschil tussen calorieën binnen en buiten. Ze worden als vet in de taille afgezet. Een fundamenteel principe bij het behouden van een slank figuur en een platte buik is dat de hoeveelheid verbruikte energie gelijk moet zijn aan de hoeveelheid die wordt uitgegeven.

Met een evenwicht tussen calorie-inname en -uitgaven, kunt u eten wat u maar wilt

De reden voor het verschijnen van een doorhangende buik kan ook voedingsfouten zijn:

• eenmaal per dag een overvloedige maaltijd;
• constante snacks met taarten, trekjes of broodjes;
• consumptie van het hoogste aantal calorieën tijdens de lunch of 's avonds;
• verslaving aan fast food.

Als je de meest hartige maaltijd van de dag hebt, eet je in plaats van broodjes fruit of noten, geef je fastfood en gefrituurd voedsel op, begeleid je dit allemaal met lichamelijke activiteit, je buik zal geleidelijk de uitstraling krijgen die elke vrouw nastreeft voor.

Video: 10 oefeningen om buikvet te verliezen

Het wegwerken van de "bierbuik" kan alleen genetica of ziekte voorkomen. Al het andere ligt in jouw handen - beweeg, eet heerlijk gezond voedsel, geniet van het leven en vergeet niet je gezondheid in de gaten te houden.