Speciale Krachten Die In Slaap Vallen - Hoe Je Snel In Slaap Valt En Voldoende Slaap Krijgt

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 13:03

Missie haalbaar: hoe je in een paar minuten in slaap valt met behulp van de speciale krachten-techniek

In slaap vallen zodra het hoofd het kussen raakt … Voor velen klinkt het als een onbereikbare droom. Hoeveel uur van ons leven brengen we door met woelen en draaien in bed voordat we naar bed gaan, vooral aan de vooravond van belangrijke gebeurtenissen? Laten we proberen de situatie recht te zetten met behulp van een speciale techniek om in slaap te vallen, ontwikkeld voor de Amerikaanse troepen.

Hoe je snel in slaap valt met behulp van de speciale krachten-techniek

Wat is deze speciale techniek? Het bestaat uit verschillende fysieke en mentale oefeningen. Het duurt meestal ongeveer 6 weken om ze onder de knie te krijgen. Als je de techniek eenmaal hebt geleerd, kun je binnen 2 minuten in slaap vallen. Bovendien wordt het inslapen niet gestoord door een ongemakkelijke houding, geluid of licht.

Oefening moet elke dag voor het slapengaan worden gedaan. Ze duren ongeveer 1,5 minuut. Het systeem bestaat uit vijf stappen:

1. Ga op je rug liggen en adem diep in. Besteed aandacht aan de spieren van het gezicht en de nek - ze zijn waarschijnlijk gespannen. Als je dit eenmaal voelt, ontspan je ze. Vergeet niet om uw tong te ontspannen - we merken meestal niet eens dat deze gespannen is.
2. Laat uw schouders zakken ten opzichte van uw lichaam. U zou de ontspanning van uw nek moeten voelen. Concentreer u op uw armen - ontspan de spieren eerst met rechts en dan met links (of vice versa, zoals u wilt).
3. Haal diep adem en adem uit. Stel een lage ademhalingssnelheid in. Ontspan uw borst en buik parallel.
4. Ontspan uw benen een voor een. Dit kan moeilijk zijn - als u ze niet gewoon kunt oppakken en losmaken, probeer dan eerst aan te spannen. U voelt uw spieren en u kunt ze gemakkelijker onder controle houden.

5. De laatste stap is om de geest te bevrijden. Dit doen we met behulp van een speciale visualisatieoefening. Het is jouw taak om een foto te presenteren en je niet door andere gedachten te laten vullen. De auteur van de techniek stelt voor om een van de volgende afbeeldingen te presenteren:

   1. Je ligt op je rug in een boot midden in een kalm blauw meer. Boven je is een strakblauwe lucht.
   2. Je nestelde je in een zachte hangmat in een donkere, comfortabele kamer. Rondom de sfeer van veiligheid en rust.
   3. Je zit met je rug tegen een grote boom. Een warme wind laat het gebladerte slingeren en een eindeloos veld strekt zich voor je uit.

De laatste stap is de moeilijkste. Als je niet eerder hebt geprobeerd te mediteren of je bewustzijn niet voortdurend naar dezelfde gedachte hebt teruggebracht, dan zal je verbaasd zijn hoe moeilijk het is om vreemde beelden van jezelf weg te jagen. Het is de mentale oefening die de langste oefening kost.

Als je deze techniek eenmaal onder de knie hebt, zul je niet alleen een verbetering in slaap opmerken, maar ook in mentale prestaties.

Hoe te slapen in 15 minuten

Als u in minder dan vijf minuten in slaap kunt vallen, kunt u midden op de dag bijkomen. Hiervoor is een siësta van 15 minuten voldoende. Je moet het niet vervangen door een volledige slaap - gebruik het alleen om je kracht aan te vullen na een slechte nacht:

1. Als je kunt, ga dan op een harder bed liggen (bank, bank, wieg) dan je gebruikelijke bed.
2. Draai op je buik. Draai je hoofd naar links.
3. Plaats uw rechterhand onder uw hoofd. Plaats de linker zoals u wilt.
4. Breng uw linkerbeen naar uw buik en houd uw rechterbeen recht.

Als u snel in slaap kunt vallen, is deze slaap voldoende voor 3-4 uur kracht. Sommige experts raden ook aan om voor de siësta een kopje espresso te drinken - de cafeïne treedt binnen ongeveer 20 minuten in werking. Dit maakt het gemakkelijker om wakker te worden.

Werkt de techniek

U kunt veel tegenstrijdige recensies op internet vinden - een deel van de gepubliceerde methode was geschikt, een ander - nee. Sommige mensen stopten gewoon na een week met trainen zonder enig resultaat te zien. Anderen hebben in deze tijd geleerd om vrijwel onmiddellijk in slaap te vallen.

Eén ding is zeker - deze oefeningen kosten niet veel tijd en moeite, maar ze geven je een nogal belangrijke vaardigheid - controle over je lichaam en gedachten.

Het ontspannen van lichaam en geest is een nuttige vaardigheid voor meer dan alleen in slaap vallen. Daarom is het, in ieder geval voor algemene ontwikkelingsdoeleinden, de moeite waard om deze oefeningen te proberen. En daar, zie je, en slapeloosheid zal voorbijgaan.