Hoe Je 100 Jaar Kunt Leven In Een Nuchtere Geest En Een Helder Geheugen

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 13:03

Een kat, een moestuin en nog 9 ideeën om met een nuchtere geest en een helder geheugen 100 jaar te worden

Het begin van de pensioengerechtigde leeftijd wordt door velen als een "zin" beschouwd: het geheugen verslechtert, de reactiesnelheid neemt af, stappen worden steeds moeilijker. Je moet nadenken over hoe oud je nu zal zijn, want er zijn manieren om honderd jaar te leven met je volle verstand, een helder geheugen en een goede fysieke conditie.

Verlies overtollig gewicht

Een rustigere, afgemeten levensstijl en leeftijdsgebonden hormonale veranderingen leiden ertoe dat iemand extra kilo's aankomt. Als gevolg hiervan neemt de belasting van het hart toe, dat al meer dan de helft van zijn middelen heeft uitgeput.

Overgewicht veroorzaakt drukproblemen. En dan, als een sneeuwbal, worden anderen over sommige kwalen heen gelegd. En nu is het al moeilijk voor een persoon om te lopen, omdat de belasting van de gewrichten is toegenomen, het moeilijk is om te ademen, enzovoort.

Het blijkt dat je met elke extra kilo meerdere maanden van je eigen leven verliest. Verwijder daarom allereerst overtollig gewicht.

Koop een hond of kat

De menselijke psychologie is zo ontworpen dat je, om het lichaam te dwingen in goede conditie te zijn, voor iemand moet zorgen en zeker moet weten dat jouw hulp nodig is. Eerst geven ouders hun liefde aan kinderen, dan geven grootouders hun kleinkinderen. Maar nu zijn de kleinkinderen volwassen, hebben ze een eigen gezin gesticht en kunnen ze alle problemen zelfstandig het hoofd bieden. En je zorg en levenservaring zaten zonder werk.

Het is tijd om een huisdier te nemen. Het maakt niet uit of het een kat, een hond of een dwergkonijn is, het belangrijkste is dat dit wezen je genegenheid, warmte en zorg dankbaar zal accepteren. En de emoties die huisdieren u geven, hebben een gunstig effect op uw conditie. Contact met een harige vriend kan de bloeddruk verlagen en stress verminderen.

Stop met frituren

We moedigen niet iedereen aan om over te stappen op havermout, al geeft dit ook een goed resultaat. Maar het is nog steeds de moeite waard om uw menu te herzien.

Voeg licht voedsel toe aan uw dieet: vis, groenten, fruit, granen. En nog belangrijker, geef gefrituurd voedsel op. Bij het bakken van vlees onder invloed van hoge temperaturen komen schadelijke stoffen vrij die het risico op het ontwikkelen van verschillende ziekten, waaronder kanker, vergroten.

Word tuinman of tuinman

Lichamelijke activiteit verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, verhoogt de efficiëntie, bepaalt de toon en de stemming.

Als er geen andere reden is om constant in beweging te zijn, word dan tuinman of tuinman. Een klein zomerhuisje wordt al snel een uitlaatklep voor u - zelfs een simpele wandeling door de bloeiende tuin vergezeld van vogelgezang vermindert de stress.

Door in de tuin te werken, kunt u calorieën verbranden en uw lichaam in goede conditie houden. U zult genieten van wat u doet en de resultaten van uw werk zien.

Raad eens kruiswoordraadsels

Het trainen van uw hersenen is net zo belangrijk als het trainen van uw spieren. Raad kruiswoordpuzzels, speel schaak, los logische puzzels op - analytisch werk vereist het aantrekken van het maximale aantal neuronen.

Zelfs eenvoudige verbale wiskundige berekeningen kunnen helpen om uw hersencellen in goede conditie te houden. Een oefening met gekleurde tekst geeft een goed effect - bij het lezen van zinnen die in verschillende kleuren zijn geschreven, moet je de kleur van elke zin of woord uitspreken. Dit stimuleert het werk van beide hersenhelften - de ene is verantwoordelijk voor de tekst, de andere voor de perceptie van kleur.

Geef nooit op

Een belangrijke rol in de strijd om een volwaardig leven op volwassen leeftijd en op hoge leeftijd wordt gespeeld door het verlangen om te leven - niet door iets te leven, maar ondanks alle ontberingen en problemen die het lot met zich meebrengt.

In één woord: geef nooit op. Dit is precies de slogan van mensen die 100 jaar oud zijn geworden. Tijdens hun lange eeuw moesten veel honderdjarigen zware verliezen lijden of hun leven helemaal opnieuw beginnen, maar niettemin bleven ze leven en vechten.

Eet chocolade

En hier is een zoete manier om uw leven te verlengen: eet chocolade. Maar zorg er eerst voor dat het veel cacao bevat.

Het polyfenol dat in bonen wordt aangetroffen, is een krachtige antioxidant en vermindert het risico op hartaandoeningen.

Neem de tijd om met pensioen te gaan

Als u nog steeds als een waardevolle werknemer in uw bedrijf wordt beschouwd, neem dan de tijd om met pensioen te gaan. Het leven is tenslotte in beweging.

Mensen die op de pensioengerechtigde leeftijd blijven doorwerken, voelen zich krachtiger en gezonder dan degenen die hebben besloten het werk te verlaten. En zelfs jonge mensen zullen jaloers zijn op hun opgewektheid.

Lach vaker

De moeilijkheden van het leven overwinnen is gemakkelijker met humor, lachen om kleine problemen. Bovendien verbetert lachen de bloedcirculatie en lichaamsbeweging.

De afname van het niveau van stresshormonen is ook zijn verdienste. Lachen en plezier hebben is gunstig - het helpt het lichaam om endorfines aan te maken die je humeur verbeteren. Kortom, lachen verlengt het leven.

Krijg genoeg slaap

Om kracht te herstellen heeft het lichaam rust nodig, want hoe ouder iemand wordt, hoe moeilijker het voor hem is om in korte tijd te recupereren. Door uzelf een goede nachtrust te ontzeggen, brengt u persoonlijk uw oude dag dichterbij.

Voor een organisme dat zijn kracht niet heeft hersteld, is het moeilijker om het hoofd te bieden aan chronische ziekten en verschillende virussen te weerstaan. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt om uw lichaam en geest in leven te houden. Probeer voor 23.00 uur naar bed te gaan, want de actieve fase van celregeneratie duurt slechts tot middernacht.

Een mediterraan dieet volgen

De tradities in het dieet van de inwoners van de mediterrane landen, zoals bevestigd door de studies van Griekse en Amerikaanse wetenschappers, hebben een sterk medisch effect en beïnvloeden de toename van de levensverwachting.

De basis van het dieet zijn groenten, fruit, vis en zeevruchten, olijfolie en andere vetbronnen. Rode wijn is een integraal onderdeel van het dieet, maar alles moet met mate gebeuren.

Door eenvoudige aanbevelingen in acht te nemen, kun je niet alleen de ouderdom waardig tegemoet treden, maar ook genieten van deze prachtige en respectabele leeftijd, en zoals een stripfiguur postbode Pechkin stoutmoedig verklaart: "Ik begin net te leven - ik ga met pensioen".