Wat Te Doen Als Op Het Werk De Slaap Verstoord Raakt

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 13:03

Wat te doen als hij knock-out gaat op het werk: 7 manieren om wakker te blijven

Slaperigheid op het werk is niet alleen onaangenaam maar ook gevaarlijk. Soms dreigt het te worden ontslagen of zelfs gewond te raken. Waarom wil je altijd slapen op je werk? Hoe ga je hiermee om? Laten we eens kijken naar de meest effectieve manieren.

Waarom wil je op je werk slapen?

De volgende factoren kunnen slaperigheid veroorzaken:

• Slaap van slechte kwaliteit. De gemiddelde persoon heeft 8 uur nodig om voldoende te slapen. Dit is echter een individuele indicator. Iemand krijgt genoeg slaap in 6 uur, dus ze voelen zich niet lekker als ze langer slapen. Anderen hebben 10 uur nodig. Slaapkwaliteit is ook belangrijk: om je uitgerust te voelen, moet je proberen 's nachts te slapen. De slaapkamer moet stil en enigszins koel zijn.

  

  Sommige mensen voelen zich onwel na een dag slapen, zelfs als ze in totaal 8-10 uur rust krijgen

• Slechte voeding. Slaperigheid kan optreden bij voedingstekorten of een tekort aan calorieën in het algemeen. Minder dan 1200 kcal per dag eten is een gevaar voor de gezondheid. Probeer meer verse groenten en fruit te eten, evenals mager vlees. Als u andere lastige symptomen heeft (schilfering van de huid, haaruitval, afbladderende nagels, enz.), Raadpleeg dan uw arts om erachter te komen welk medicijn en welke dosering u nodig heeft.
• Te kort aan zuurstof. Het is essentieel dat de cellen goed functioneren. Recreatie in de natuur, wandelingen en zuurstofcocktails helpen het tekort te vullen.
• Eentonigheid. Slaperigheid wordt veroorzaakt door eentonige muziek en routinewerk. Probeer verschillende taken uit te voeren en richt uw aandacht op andere activiteiten als u zich moe voelt.

• Diner te laat of te stevig. Als gevolg hiervan rust het lichaam niet 's nachts, maar houdt het zich bezig met voedselverwerking. 'S Morgens voelt iemand zich moe.

  

  Ideaal voor het avondeten - lichte salade met yoghurt

Meestal treedt slaperigheid op in de middag. Dit komt door het feit dat het bloed naar de maag stroomt. Het verteren van voedsel wordt een prioriteit, waardoor er minder energie overblijft voor al het andere. Een lichte snack in plaats van een volledige maaltijd kan dit helpen voorkomen. Het is raadzaam om voedingsmiddelen met vetten en enkelvoudige koolhydraten te vermijden.

Hoe op te vrolijken

De volgende methoden helpen je tijdelijk op te vrolijken:

• Groene thee met munt, cacao of water met citroensap. De laatste drank mag niet op een lege maag worden geconsumeerd. U kunt ook een snack nemen - voedselinname vermindert slaperigheid.

  

  Let op: te sterke groene thee kan een sterke drukverhoging veroorzaken
• Ventilatie en koeling van de ruimte. Gebrek aan zuurstof, benauwdheid en hitte veroorzaken op zichzelf slaperigheid. Frisheid en koelte dwingen de hersenen om een temperatuurbalans te handhaven, waardoor iemand actiever wordt.
• Koud water. Een andere manier om uw hersenen te laten werken. U kunt indien mogelijk douchen, of u gewoon wassen of een spray gebruiken.
• Schijnen. Het lichaam reageert reflexief op slechte verlichting: dit is een signaal om te rusten. Door alle lampen aan te zetten, wordt slaperigheid verminderd.
• Lollies met munt. Het verkoelende effect leidt de persoon af en maakt je vrolijk. Kauwgom met menthol geeft ongeveer hetzelfde resultaat, maar de afscheiding van spijsverteringssap zonder een volgende maaltijd doet de maag pijn.
• Opladen. Doe elk uur wat lichaamsbeweging. Het kan zelfs gewoon lopen zijn. Oefeningen die het nekgebied beïnvloeden, hebben de voorkeur: draaien, buigen, hoofd draaien, etc. Het is ook handig om uw ogen te trainen bij het werken met documenten of op een computer. Je kunt in de verte kijken, afwisselend de aandacht van verschillende objecten afwenden, je blik naar de brug van de neus brengen en andere bewegingen uitvoeren.

• Zelfmassage. Masseer de nek en het hoofd. Dit zal de bloedstroom enigszins helpen verhogen en uw hersencellen van zuurstof voorzien. Overdrijf het echter niet: te veel masseren kan verhoogde druk en hoofdpijn veroorzaken.

  

  Het is vooral handig om de achterkant van het hoofd te trainen, omdat dit de bloedstroom grotendeels beïnvloedt, maar andere gebieden mag u niet vergeten.

Wat je niet moet doen

Drink geen koffie en energiedrankjes. Ze werken op korte termijn, maar bij veelvuldig gebruik schaden ze de gezondheid. Stimulerende middelen dwingen het hart om tot het uiterste te werken, wat de situatie erger maakt. Vermoeidheid neemt later toe. Dit is een doodlopende weg. Het is ook verboden om medicijnen met een stimulerende werking te gebruiken zonder toestemming van een arts. Dit geldt ook voor lichte kruidengeneesmiddelen.

Over het algemeen moet u slaperigheid bestrijden met behulp van de juiste levensstijl. Als dit niet werkt, moet u contact opnemen met een psycholoog: soms ligt de reden in onze morele staat. De rest van de methoden helpt om tijdelijk op te vrolijken, maar u moet ze niet voortdurend gebruiken.