Advies Van Een Psycholoog Voor Het Handhaven Van Gezond Verstand Tijdens Zelfisolatie

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 13:03

4 tips van psychologen om uw gezond verstand te behouden terwijl u zichzelf isoleert

Het onvermogen om op elk moment uit te gaan, een verandering in de gebruikelijke levensloop, heeft een negatieve invloed op de geestelijke gezondheid van een persoon. Tijdens het regime van zelfisolatie is het de moeite waard om enkele regels na te leven om niet gek te worden.

Leef volgens een routine

In eerste instantie lijkt het misschien dat een lang weekend een langverwachte kans is om de achterstand eindelijk weg te werken. Maar tegen het einde van de eerste week wordt duidelijk dat de chaos in het leven en in huis alleen maar groeit. En er kan echt niets aan worden gedaan.

Dit is niet verwonderlijk als iemand gewend is om volgens een vast schema te leven, met als belangrijkste punten thuis, werk, opleiding enz. Andere activiteiten passen er meestal tussen in. In de context van het plotseling verschijnen van tijd lijkt planning niet zo belangrijk. En dit is de belangrijkste fout.

Een streng regime helpt verwoesting en verlatenheid te voorkomen. Maak voor de dag een plan waarin je de belangrijkste punten duidelijk opschrijft. Afzonderlijk zullen ze anders zijn dan in normale tijden.

Plan maaltijden, thuisfitness-trainingen en dierenwandelingen. Als je kinderen hebt, zal het maken van wat tijd voor gezamenlijke activiteiten de gezinsband versterken. In het geval van werken op afstand is het de moeite waard om ermee te beginnen, ook al is er geen strikte tijdsbinding. Het is beter om strikte timinggrenzen te stellen voor werkactiviteiten.

Hang het plan op een prominente plaats zodat andere gezinsleden zich er door kunnen laten leiden, want ook voor hen gelden veel punten. Het is beter om zulke momenten samen af te spreken.

Schrijf alle dagelijkse bezigheden (regelmatig schoonmaken, koken, etc.) en langdurige (uit elkaar halen in de kast, behangpapier) apart voor jezelf op. Je past ze in vrije ruimtes.

Met deze aanpak zie je elke dag de resultaten van je werk. En het besef dat de dag niet voor niets was, betekent al veel.

Plan tijd voor jezelf

Zorg ervoor dat u volgens uw schema tijd voor uzelf vrijmaakt. Dit kan een uur aan het einde van de dag zijn, of meerdere intervallen van 15-20 minuten met regelmatige tussenpozen. Zoals je wilt. Op deze manier kun je ontsnappen aan je dagelijkse routine door een boek te lezen, ontspannende huisbehandelingen te regelen of je favoriete tv-programma te kijken.

Zelfs als u nog nooit fysiek actief bent geweest, is dit een goed moment om te beginnen. Het kunnen eenvoudige oefeningen zijn, dansen, sportactiviteiten met kinderen - wat u ook kunt doen. Oefening verlicht stress en stimuleert.

Je moet niet meteen in de schietgaten van een moeilijke training komen. Begin klein. Veel oefeningen zijn te vinden in video's op internet. Als u wilt, kunt u zich aanmelden voor een online training met specialisten die u vertellen hoe en wat u moet doen. Fit blijven is een goede investering in uw gezondheid.

Dosisinformatie

Het is belangrijk om op de hoogte te zijn. Maar je moet het lezen van het nieuws niet tot levensdoel maken. Vaak wordt in de media informatie gepresenteerd met opzwepende paniek en angst. In dergelijke omstandigheden zal de mentale toestand constant op het randje zijn, het is beladen met instorting. Angst, verwachting van het ergste verlammen de wil. Een persoon verliest het vermogen om dingen verstandig te zien en passende beslissingen te nemen.

Als je het niet kunt laten om naar het nieuws op sociale netwerken te kijken, beperk dan je toegang tot hen. Meld u af bij de groepen waarin gebruikers het vaakst communiceren. Meestal zijn hun opmerkingen niet informatief, ze geven een subjectieve mening, vaak met een heldere emotionele connotatie.

Het is vooral de moeite waard om de persoonlijke verhalen van specifieke mensen die ver van je vandaan wonen te negeren, ook al klinkt het wreed. Maar wat maakt het voor u uit dat in een stad in een overzees land een hond drie dagen lang zonder water of voedsel zat, omdat de eigenaren in het ziekenhuis werden opgenomen vanwege een epidemie van de ziekte. Dit bevat geen bruikbare informatie voor u, maar het kan een daling toevoegen aan de algemene hysterie.

De tijdslimiet voor kennismaking met het nieuws draagt bij aan de handhaving van de informatiehygiëne. Doseringsinformatie betreft niet alleen nieuws over de huidige situatie in het land en de wereld. Iemand haast zich hals over kop nieuwe wetenschappen te leren, nieuwe vaardigheden eigen te maken. Op zich is dit niet erg, maar bij alles moet je weten wanneer je moet stoppen.

Als u zich abonneert op honderd mailings over verschillende onderwerpen en nog eens vijftig gratis cursussen, dan loopt het volledig uit. Het is beter om één, maximaal twee gebieden te kiezen waarin u zich wilt verbeteren. Doe precies dat. Spaar je kracht.

Omring jezelf met plezierig

Wat je plezier geeft, helpt je om niet gek te worden tijdens isolatie. Omdat je constant thuis bent, moet je eerst wat leuke kleine dingen aan het decor toevoegen. Laat het maar mooie gordijnen zijn, een knus dekentje op de bank. Als je wilt, kun je zelfs een nieuwjaarsslinger krijgen om 's avonds naar de knipperende lichten te kijken en op de een of andere manier afgeleid te worden door zware gedachten.

Denk aan je favoriete films. U kunt ze alleen in uw privétijd bekijken of een familiefilmshow regelen. Speel elke dag je favoriete muziek, ook als je geen zin hebt. Als gezinsleden verschillende smaken hebben, luister dan met een koptelefoon.

Creatieve activiteiten zijn goed om te ontspannen. Probeer te schilderen. U hoeft geen traditionele verfborstels te gebruiken - breng vlekken op het papier aan met uw handen of een spons. Op internet worden veel verschillende technieken beschreven, ook zijn er lessen. Kinderen zullen vooral van zulke creativiteit houden.

Denk aan handwerken - breien, zagen met een decoupeerzaag, beeldhouwen uit klei. Elke activiteit waarbij fijne motoriek een rol speelt, draagt bij aan de ontwikkeling van neurale verbindingen in de hersenen. En het resultaat is erg leuk.