Een Eenvoudige Regel Die U Zal Redden Van Overgewicht In Zelfisolatiemodus

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 13:03

Hoe niet aankomen bij zelfisolatie: de eenvoudige regel van 2 handpalmen

Tijdens zelfisolatie is er geen manier om naar de sportschool te gaan, maar de koelkast is altijd beschikbaar. Als u in een dergelijke situatie uw dieet niet onder controle hebt, kunt u tegen het einde van de quarantaine een paar kilo extra krijgen. Als je de stress niet wilt verhogen door constant calorieën te tellen, gebruik dan de 2-palmenregel om je normale gewicht te behouden.

Hoe meer we thuis zijn, hoe meer we eten

Gedwongen zelfisolatie is een sterke stressfactor waardoor mensen onaangename emoties ervaren. Om ermee om te gaan, eten velen steeds vaker.

Als je eerder "stress hebt aangegrepen", dan kan quarantaine deze gewoonte hebben versterkt. Degenen die dit probleem niet hebben, beginnen eenvoudiger te eten voor gezelschap of uit verveling. Als u de hoeveelheid geconsumeerd voedsel niet controleert, kunt u in elk geval snel herstellen.

Het geheim van de regel van 2 palmen

In 2015 vond de British Dietetic Association een manier waarop iedereen onafhankelijk van een portie voedsel kan berekenen dat ze nodig hebben. Om dit te doen, moet u uw handpalmen verbinden zodat ze een komvorm vormen. De hoeveelheid voedsel die erin past, is één portie.

Met deze methode kunt u de hoeveelheid die u eet onder controle houden en hoeft u niet elke keer het volume van één portie in gram te berekenen. Het belangrijkste om te onthouden is dat elke maaltijd in balans moet zijn. Daarom is het beter om vet, gefrituurd en ander junkfood op te geven en het te vervangen door voldoende eiwitten, gezonde vetten en langzame koolhydraten.

Uitzondering op de regel

Als u, naast de hoofdmaaltijden, besluit om 1-2 snacks aan uw dieet toe te voegen, vergeet dan niet dat het volume van elk daarvan minder dan twee handpalmen mag zijn. In dit geval kan één handpalm worden gebruikt als universele ‘meter’. Een klein handje noten of gedroogd fruit dat in je vuist past, is bijvoorbeeld genoeg om je honger te stillen en de nodige energieboost te krijgen. Zonder deze uitzondering werkt de regel met twee palmen niet. Als je nog steeds bang bent om aan te komen, probeer dan vaker water te drinken in plaats van snacks. Deze kleine truc helpt je honger te stillen.

Om tijdens uw zelfisolatie geen paar extra kilo's aan te komen, moet u uw dagelijkse voeding opdelen in 3-4 maaltijden en een specifiek tijdstip voor elk van deze maaltijden bepalen. Na 2-3 dagen zal het lichaam wennen aan het nieuwe regime en wordt u niet constant naar de koelkast aangetrokken. Onthoud dat elke portie voedsel het volume van twee handpalmen niet mag overschrijden.