Waarom Een lange Slaap Gevaarlijk Is - Een Teken Van Ziekte Of Gewoon Vermoeidheid

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 13:03

Lang slapen is gevaarlijk - waarom raden wetenschappers af om meer dan normaal te slapen?

Ons hele leven wordt ons verteld dat niet genoeg slaap krijgen schadelijk is. 8 uur gezonde en bevredigende slaap wordt geserveerd als ideaal voor alle mensen. Maar hoe zit het met de andere kant van de medaille? Waarom staat er in de media zo weinig informatie over te lang slapen? Laten we proberen dit kleine gat op te vullen.

Waarom veel slaap schadelijker is dan niet genoeg slaap krijgen

In 2015 besloten wetenschappers van de Universiteit van Massachusetts statistieken te analyseren met betrekking tot slaapstoornissen en hun impact op de menselijke gezondheid en mortaliteit. De universitaire staf heeft uitstekend werk geleverd - ze verwerkten tientallen reeds beschikbare onderzoeken, waaraan in totaal meer dan 2 miljoen mensen deelnamen. Onderzoek heeft zich gericht op de relatie tussen sterfte en gemiddelde slaap per nacht. Een duidelijke parabolische grafiek (in de vorm van de letter U) werd duidelijk, die zei - als iemand te weinig slaapt, duidt dit op een hoog risico op vroegtijdig overlijden, maar een te lange slaap suggereert hetzelfde.

Elisabeth Devore, die 14 jaar lang (van 1986 tot 2000) een groep vrijwilligers observeerde en interviewde, kwam tot vergelijkbare resultaten. Vrouwen in dit experiment hielden zich aan verschillende dagelijkse regimes - de ene groep sliep 6 uur of minder, de tweede hield zich aan de algemeen aanvaarde norm van 7-8 uur en de derde koos voor een langere slaap - 9 of meer uur. Volgens de resultaten van Devore klaagden de eerste en derde groep veel vaker over problemen met geheugen, concentratie en prestatie. Bovendien was de intensiteit van de klachten van de derde groep hoger dan die van de eerste, waardoor mensen die te veel slapen dezelfde problemen ervaren als mensen die niet genoeg slapen, maar veel feller.

Te lang slapen is net zo gevaarlijk als niet genoeg slapen.

Betekent dit dat veel slaap schadelijk is? Of is lange slaap slechts een symptoom van ziekten die tot vroegtijdig overlijden kunnen leiden? Beide uitspraken zijn waar. Wetenschappers zeggen dat bij een slaapduur van 9 uur of meer, de kwaliteit ervan wordt aangetast - wat leidt tot verminderde cognitieve functies. Maar soms is een lange slaap geen oorzaak, maar een gevolg van een ziekte.

Waar kan een lange droom over praten

Overmatige slaperigheid en langdurig slapen gedurende 10 uur of langer zijn zeer vage symptomen die kunnen duiden op een verscheidenheid aan aandoeningen. De meest ongevaarlijke daarvan is eenvoudige vermoeidheid, die wordt behandeld door uw bedrijf aan te passen, van baan te veranderen en minder verantwoordelijkheid te nemen. Maar er zijn frequente gevallen van ernstigere ziekten die een te lange slaap veroorzaken:

• virale infecties. Is het je opgevallen dat tijdens de griep of ARVI het lichaam constant in slaap valt en de nachtrust zelf vaak 10-12 uur duurt? Dit is een normale aandoening voor een virale infectie;
• depressie en angststoornissen. Helaas is het erg moeilijk om een diagnose van depressie te stellen - vooral in Rusland, waar de houding ten opzichte van psychische stoornissen nog steeds erg dubbelzinnig is. Depressieve stoornissen en een verhoogd gevoel van angst kunnen echter slaperigheid en een langere nachtrust veroorzaken. De heersende theorie met betrekking tot dit symptoom is dat het lichaam zich op deze manier probeert te verbergen voor een realiteit die veel negatieve sensaties veroorzaakt;
• endocriene aandoeningen - bijvoorbeeld met onvoldoende productie van hormonen door de schildklier;
• andere ziekten die hormonale verstoringen veroorzaken;
• chronisch vermoeidheidssyndroom. Deze ziekte wordt veroorzaakt door overmatige emotionele en intellectuele stress. Naast langdurige slaap heeft hij een aantal symptomen, waaronder een onredelijk slecht humeur, vatbaarheid voor infectieziekten, ontstoken lymfeklieren in de oksel- en cervicale zones. Dit syndroom kan worden vastgesteld door een neuroloog.

Veel van deze ziekten worden veroorzaakt door een inadequaat levenstempo - werkt u te hard?

Hoeveel slaap heb je nodig

Het laagste punt van de plot van sterfte versus slaapduur, de top van de parabool, bevindt zich op het slaapniveau van 7 uur. Dit betekent dat juist deze wekelijkse rusttijd wordt aanbevolen om het risico op vroegtijdig overlijden te verkleinen. Deze grafiek houdt echter geen rekening met leeftijds- en hormonale verschillen. Daarom maken wetenschappers een aparte notitie over hoeveel het wordt aanbevolen om voor verschillende mensen te slapen:

• kinderen onder de 12 jaar wordt aangeraden om 9-10 uur per dag te slapen;
• tijdens de puberteit (gemiddeld 12-18 jaar) moet de nachtrust worden teruggebracht tot 6-7 uur;
• jongeren onder de 35 jaar wordt geadviseerd 7 à 8 uur te slapen;
• volwassen burgers ouder dan 35 moeten 8-9 uur in bed blijven;
• en mensen van 55 jaar en ouder kunnen weer, net als in hun jeugd, 6-7 uur slapen.

Wat vinden wetenschappers van wekelijks slaapgebrek, dat wordt gecompenseerd door 10 uur slaap in het weekend? In feite nogal negatief. De meeste onderzoeken geven aan dat "voldoende slaap krijgen" alleen kan worden gedaan binnen twee dagen na onvoldoende slaap. Daarom is het, zelfs als u doordeweeks niet normaal kunt slapen, in het weekend beter te proberen u aan de bovenstaande norm te houden.

Hoe u moet slapen

Als een lange slaap geen symptoom is van een ziekte, kunt u het regime zelf aanpassen om de aantasting van het geheugen en andere cognitieve functies te voorkomen, waarover Elizabeth Devore in haar onderzoek schrijft. Hier zijn enkele tips om de slaapkwaliteit te verbeteren en de slaap te verkorten:

• geef tv, computer en smartphone minstens twee uur voor het slapengaan op. Voordat u naar bed gaat, moet u iets doen dat uw hersenen niet overbelast en geen adrenalinestoot veroorzaakt. Daarom is het beste tijdverdrijf het lezen van lichte romans (geen detectiveverhalen boordevol actie, en nog minder deprimerende decadente werken);
• Eet drie uur voor het slapengaan geen zwaar voedsel. Idealiter zou je helemaal moeten stoppen met eten en alleen water gebruiken. Als je echt wilt eten, kies dan voor een verse groentesalade in plaats van een broodje kaas en worst;
• als je het leuk vindt om plannen te maken voor de volgende dag, doe dat dan overdag. Maak u 's avonds geen zorgen over de moeilijkheden van morgen - dit kan leiden tot verontrustende gedachten voordat u naar bed gaat, wat de kwaliteit ervan aanzienlijk zal bederven;
• sla alcohol over tijdens het avondeten en vlak voor het slapengaan. Een kleine dosis alcohol helpt om sneller in slaap te vallen, maar heeft niet de beste invloed op de slaapkwaliteit;
• neem ten minste 40 minuten sport op in uw dagelijkse schema. Zorg ervoor dat u niet later dan twee uur voor het slapengaan traint;
• ventileer de kamer voordat u naar bed gaat. De slaapkamer moet koel zijn;
• zorg ervoor dat de kamer donker en stil genoeg is. Schakel alle luidruchtige apparatuur uit, trek verduisteringsgordijnen dicht of, als dit niet mogelijk is, gebruik een slaapmasker en oordopjes.

Slaapmaskers kunnen niet alleen handig zijn, maar ook een mooi accessoire.

Te lang slapen is geen normale toestand van het lichaam, maar een pathologie die tot onaangename gevolgen kan leiden of een symptoom kan zijn van nog minder aangename ziekten. U moet proberen een slaaproutine vast te stellen en als u hier problemen mee heeft, raadpleeg dan een arts voor diagnose.