Hoe U 's Ochtends Vroeg Leert Opstaan en Voldoende Slaap Krijgt, Ook Zonder Wekker

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 13:03

Vroeg opstaan en voldoende slapen: missie uitvoerbaar

Veel mensen vinden het een onmogelijke taak om vroeg in een krachtige toestand op te staan. Maar dat is het niet. Je kunt leren vroeg op te staan en je er toch goed bij te voelen.

Inhoud

• 1 De voordelen van vroeg opstaan

  1.1 Video: vijf redenen om vroeg wakker te worden

• 2 Hoe u vroeg opstaat en voldoende slaap krijgt

  • 2.1 Voorbereiden in de avond

  • 2.2 Hoe lang moet de slaap duren

    • 2.2.1 Tabel: aanbevolen slaapduur per leeftijd
    • 2.2.2 Video: hoe u goed kunt slapen

  • 2.3 Hoe u in slaap valt als u helemaal niet wilt slapen

    2.3.1 Video: hoe u in slaap valt als u niet kunt slapen

  • 2.4 Wat te doen in de ochtend

De voordelen van vroeg opstaan

Vroeg opstaan is een belangrijk onderdeel van persoonlijke effectiviteit. De natuur heeft bepaald dat het 's morgens vroeg, na een volledige nachtrust, het menselijk lichaam vol kracht en energie is. In die tijd:

• de activiteit van het zenuwstelsel is het hoogst en alle processen in het lichaam verlopen sneller;
• helder bewustzijn;
• er is een staat van lichtheid en inspiratie.

Daarom zijn de ochtenduren de meest productieve tijd voor grote prestaties en moeilijke taken die op andere momenten van de dag misschien niet zijn opgelost. Vroeg opstaan is ook gunstig voor de gezondheid. Het lichaam krijgt een soort opschudding en ziektes verdwijnen.

Video: vijf redenen om vroeg wakker te worden

Vroeg opstaan en voldoende slapen

De formule voor ochtendkracht bestaat uit twee termen, waardoor u verzekerd bent van een goede nachtrust en een golf van kracht en energie zult ervaren.

• juiste slaaptijd;
• correct ontwaken.

'S Avonds voorbereiden

Het menselijk lichaam is zo ontworpen dat elke activiteit alleen op een bepaald moment goed is. De avonduren bepalen dus in grote mate de kwaliteit van de slaap, hoe snel je in slaap kunt vallen en hoe goed je slaapt. Daarom is het de moeite waard om duidelijk onderscheid te maken tussen wat wel en niet 's avonds en vlak voor het slapengaan kan worden gedaan:

• Lichaamsbeweging. Hoe meer u beweegt en traint, hoe beter uw slaap zal zijn. In de laatste 4-6 uur voordat je naar bed gaat, is het beter om geen intensieve training te doen die het lichaam prikkelt, maar je kunt lichte aerobe oefeningen of yoga-asana's doen. De beste optie voor lichamelijke activiteit in de avond is een wandeling in de frisse lucht, waardoor u extra calorieën verbruikt en het lichaam verzadigt met zuurstof.
• De laatste maaltijd mag niet later zijn dan 4 uur voor het slapen gaan. Voor een licht diner zijn groenten, gekookt vlees of vis en zuivelproducten zeer geschikt. U kunt voor het slapengaan een kopje kruidenthee drinken. Een laat en stevig diner heeft geen tijd om door het lichaam te worden opgenomen, wat leidt tot rottingsprocessen in de darmen, de afzetting van gifstoffen, gasvorming en zware slaap.
• Het wordt ook niet aanbevolen om koffie, koolzuurhoudende dranken, alcohol voor het slapengaan te drinken.
• Begin 's avonds niet met interessante dingen - de verleiding is te groot om niet op tijd te stoppen en de tijd om naar bed te gaan uit te stellen. Het is beter om 's ochtends al het plezier te plannen. Dus motiveer je jezelf om vroeg op te staan en wordt het gemakkelijker om 's ochtends wakker te worden.
• Bereid 's avonds alles voor wat u nodig heeft voor uw ochtendtaken. Als u bijvoorbeeld van plan bent voor uw gezondheid te zorgen en 's ochtends gaat joggen in het park, maak dan' s avonds een trainingspak en sneakers klaar, zodat u zich 's ochtends snel kunt aankleden en geen kostbare tijd verspilt aan het voorbereiden.
• Gebruik geen elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan. Het licht van de schermen van computers, tv's en telefoons irriteert het netvlies van het oog, heeft een negatieve invloed op de slaapkwaliteit en de snelheid waarmee u in slaap valt. Het is op dit moment beter om een papieren boek te lezen, naar rustige muziek te luisteren of te mediteren.
• Een warm bad ontspant goed en helpt bij het in slaap vallen. Als er overdag veel lichamelijke activiteit was, kunt u zeezout of schuim aan het water toevoegen. Het verlicht effectief spierspanning.
• Ventileer de ruimte voordat u naar bed gaat. In het warme seizoen is het beter om de hele nacht met het raam op een kier te slapen.

Hoe lang moet de droom duren

Iedereen kan 's ochtends vroeg in slaap wakker worden. Om een gewoonte te ontwikkelen en je goed te voelen als je vroeg opstaat, moet je je aan twee regels houden:

• sta tegelijkertijd op;
• slaap voldoende zodat het lichaam tijdens de slaap kan rusten.

Als je niet genoeg slaapt, is de ochtend nooit goed

Slaapduur kan variëren afhankelijk van leeftijd, bedtijd en wakker worden. De meeste volwassenen hebben 7-9 uur slaap nodig om voldoende rust te krijgen. Deze tijd is voldoende om adenosine, dat tijdens het waken in het lichaam wordt aangemaakt en een gevoel van vermoeidheid veroorzaakt, volledig te verminderen. Minder slapen dan het aantal uren per dag kan de productiviteit negatief beïnvloeden. En als u lang minder dan 6 uur per dag slaapt, worden negatieve processen in het lichaam geactiveerd, die leiden tot een verergering van chronische ziekten en het risico op nieuwe verhogen.

Houd er rekening mee dat tijdens de periode van 23.00 uur tot 03.00 uur en alleen tijdens de slaap, melatonine in het lichaam wordt geproduceerd, dat verantwoordelijk is voor de gezondheid en een lang leven, de fysieke en mentale kracht herstelt. Daarom moet u tot 23.00 uur naar bed om voldoende te slapen en u goed te voelen.

Tabel: aanbevolen slaapduur per leeftijd

Leeftijd	Duur van de dagelijkse slaap in uren
0-3 maanden	14-17
4-11 maanden	12-15
1-2 jaar	11-14
3-5 jaar	10-13
6-15 jaar oud	9-11
14-17 jaar oud	8-10
18-64 jaar oud	7-9
ouder dan 65 jaar	7-8

Video: hoe je goed kunt slapen

Hoe u moet slapen als u helemaal niet wilt slapen

Het grootste probleem van mensen die overschakelen naar een nieuw slaapregime is dat ze zichzelf niet kunnen dwingen eerder naar bed te gaan (of in slaap te vallen) en dienovereenkomstig niet eerder kunnen opstaan. Met een dergelijk probleem kunt u speciale technieken gebruiken om snel in slaap te vallen:

• Sluit je ogen en stel je voor dat je aan de kust, een meer of op een open plek in het bos ligt. Overweeg zorgvuldig elk detail van de ontvangen foto, maar probeer geen interne monoloog te houden.

  

  Zelftraining buitenshuis helpt je sneller in slaap te vallen

• Concentreer je op je ademhaling. Adem 4 seconden diep in door je neus. Houd je adem 6 seconden in. Adem vervolgens 8 seconden langzaam uit door uw mond. Dankzij deze oefening wordt de hartslag genormaliseerd en krijgen de hersenen een signaal dat het tijd is om in slaap te vallen.

• Ga in een comfortabele slaaphouding zitten. Sluit je ogen. Rol uw pupillen op onder gesloten oogleden. U zult 1-2 minuten in slaap vallen.

  

  de nieuwste techniek wordt met succes gebruikt in speciale diensten, waar er geen tijd is om met slapeloosheid om te gaan

Video: hoe je in slaap valt als je niet kunt slapen

Wat te doen in de ochtend

Volg deze tips om 's ochtends sneller wakker te worden en het lichaam onmiddellijk op een opgewekte stemming af te stemmen:

• Drink een glas warm water om het lichaam op gang te brengen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is koffie het drinken niet waard. Deze drank prikkelt echt het zenuwstelsel en verhoogt de energie, maar slechts voor een korte tijd (het maximale effect duurt niet langer dan 4 uur). En dan (in de komende 12-16 uur) komt een koffiekater, die wordt gekenmerkt door een algemene afname van vitaliteit en mentale activiteit.

  

  Een glas water lanceert het lichaam

• Open het raam en laat de kamer een beetje luchten. Frisse lucht zal slaperigheid snel verwijderen.

  

  Frisse ochtendlucht geeft energie

• Oefening is goed in de ochtend en het effect wordt verdubbeld. Maar het wordt niet aanbevolen om krachtige oefeningen te doen, dus je kunt stretchen, yoga-asana's of een beetje gymnastiek doen.

  

  Buiten trainen is de beste start van de dag

• Een contrastdouche verhoogt de spiertonus en verkwikt.

Ondanks de liefde van veel mensen om de ochtend te beginnen met hardlopen, is het de moeite waard om te weten welke gevaren gepaard kunnen gaan met ochtendactiviteiten. Feit is dat tijdens de slaap en na het ontwaken sommige processen in het lichaam worden vertraagd of volledig gestopt, het bloed dik is en de gewrichten koud. Een sterke belasting na het ontwaken kan een verhoging van de bloeddruk en hartslag veroorzaken en het werk van het hart en de gewrichten negatief beïnvloeden. Daarom moet de ochtendrun 40 minuten na het opstaan beginnen, d.w.z. wanneer het lichaam al volledig ontwaakt is. Op basis van het bovenstaande, voor een effectief en veilig ontwaken, zijn zacht strekken, gymnastiek, oefeningen die geleidelijk werken, meer geschikt voor ons.

Dus 's morgens vroeg opstaan en je energiek voelen is niet zo moeilijk. Het belangrijkste is om uw slaaptijd te vinden en om de slaapstand correct in en uit te gaan. Hoe lang slaap je en hoe word je wakker?