Hoe Zich Te Ontdoen Van Slapeloosheid: Wat Te Doen Thuis

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 13:03

Slapeloosheid - hoe de kleuren van het leven terug te brengen

In de moderne samenleving komt het probleem van slaapstoornissen steeds vaker voor. Slapeloosheid, als een van de meest voorkomende manifestaties, komt voor bij elke 5e persoon die in een metropool woont. Om met deze aandoening om te gaan, moet u eerst de oorsprong ervan identificeren.

Waarom slapeloosheid optreedt

Slapeloosheid is een aandoening waarbij een persoon niet kan slapen, oppervlakkig slaapt of vaak wakker wordt terwijl hij 's nachts rust. De aandoening kan van fysiologische of psychologische aard zijn. Onder de fysiologische factoren zijn:

• stofwisselingsziekten;
• hersentrauma;
• neurologische problemen;
• verergering van chronische ziekten;
• hormonale verstoringen;
• medicijnen nemen die slapeloosheid veroorzaken;
• het gebruik van voedingsproducten met een psychostimulerende werking.

Meestal is slapeloosheid een gevolg van een onstabiele psychologische toestand die is ontstaan tegen de achtergrond van:

• depressie;
• spanning;
• verontrustende gedachten;
• mentale uitputting of overbelasting;
• angsten;
• individuele psychische problemen.

Stress is een van de factoren die slapeloosheid veroorzaken

De risicogroep omvat kinderen in de voorschoolse en basisschoolleeftijd, die vaak met angsten worden geconfronteerd, kantoormedewerkers en mensen met een inactieve levensstijl, meisjes in de vroege en late zwangerschap

Methoden om met slapeloosheid om te gaan

Slapeloosheid is een soort slaapstoornis die een reeks gerichte acties vereist om te bestrijden. Er is geen magische pil waarmee je in slaap kunt vallen en daardoor slapeloosheid kunt overwinnen. Alle medicijnen hebben bijwerkingen en kunnen niet systematisch worden gebruikt. Daarom moet je hard werken om weer rustig en gezond te slapen.

Algemene regels voor een gezonde slaap

De belangrijkste oorzaak van slapeloosheid is een verkeerde of ongezonde levensstijl. Dit omvat niet alleen slechte gewoonten en passieve vrije tijd, maar ook intense mentale activiteit. Om goed te slapen en voldoende slaap te krijgen, kunt u de volgende richtlijnen gebruiken:

• stop minstens een uur voor het slapengaan met het gebruik van gadgets of tv-kijken. Video kijken of computerspelletjes spelen heeft een opwindend effect op de menselijke psyche. Onze hersenen hebben tijd nodig om te kalmeren en de processen van opwinding en remming in evenwicht te brengen. Psychologen hebben ontdekt dat de minimumperiode waarin het bewustzijn levendige emotionele ervaringen kan verwerken en zich op rust kan voorbereiden, 1 uur is;
• vormen een ritueel. Een van de methoden voor het vormen van een gewoonte is een ritueel (een herhaalde handeling van een enkel type, waarna een specifieke gebeurtenis volgt). Het duurt 2-3 weken voordat de gewoonte zich heeft gevormd en het ritueel een normale huishoudelijke handeling is geworden. Als u bijvoorbeeld een boek leest of 15 minuten lang naar muziek luistert voordat u een maand naar bed gaat, wordt het veel gemakkelijker om in slaap te vallen;

• weiger 's middags tonische drankjes. Koffie is een krachtige psychostimulant die het zenuwstelsel stimuleert door bepaalde neurotransmitters in de hersenen te beïnvloeden. Thee werkt op dezelfde manier in op ons lichaam, aangezien het een grote hoeveelheid tannine en cafeïne bevat. Als u tijdens het avondeten een kopje koffie of sterke thee drinkt, neemt de kans op slapeloosheid of het rustelozebenensyndroom (een aandoening waarbij microconvulsies of ongemak in de benen optreden tijdens de rustperiode) aanzienlijk toe;

  

  Het drinken van tonische drankjes in de middag heeft een negatieve invloed op de slaapkwaliteit

• geef alcohol en tabak op. Alcohol in alcoholische dranken en nicotine in tabaksproducten zijn gifstoffen die het lichaam in een staat van bedwelming (of vergiftiging) brengen. Tijdens het verwijderen van giftige stoffen ervaren de hersenen ernstige stress, waardoor het werk wordt verstoord, slapeloosheid en duizeligheid, misselijkheid en angst optreden;
• elke dag op straat lopen en sporten. Tijdens wandelingen in de frisse lucht en lichamelijke activiteit verbetert de bloedtoevoer naar het lichaam, worden metabolische processen genormaliseerd en is er een natuurlijke afvoer van affectieve ladingen (mentale ervaringen die veranderen in lichamelijke klemmen en psychosomatische stoornissen). Om goed te kunnen slapen, moet je minimaal 2 uur per dag in de frisse lucht doorbrengen en minimaal 30 minuten sporten.

Folkmedicijnen voor slapeloosheid

Folkmedicijnen om slapeloosheid te bestrijden zijn gebaseerd op plantaardige ingrediënten die een ontspannend effect hebben op het lichaam. De volgende producten worden als de meest populaire en meest onschadelijke beschouwd:

• valeriaan. Maal de gedroogde valeriaanwortel en giet 2 eetlepels 500 ml water. Zet de container met de ingrediënten op laag vuur en laat 15 minuten sudderen, zeef dan de drank en verdun met schoon water, vul de verloren vloeistof aan tot een halve liter. Drink de resulterende bouillon in 100 milliliter na het avondeten. U kunt valeriaan in tabletvorm kopen en 30 minuten voor het slapengaan 2-3 tabletten drinken;

• melissa. Doe 30 gram gedroogde citroenmelisse in een thermoskan, giet er een liter kokend water bij en laat 30 minuten staan. Als de thee een beetje is afgekoeld, kun je er een theelepel honing aan toevoegen, waarna ze een half uur voor het slapengaan 200 ml van de drank drinken;

  

  Citroenmelisse-thee is een van de meest populaire volksremedies om slapeloosheid te bestrijden.

• meidoorn. Giet 200 ml kokend water over een eetlepel gedroogde meidoornvruchten en zet de container 30 minuten in een waterbad. Na een half uur moet de bouillon worden verwijderd en 15 minuten onder het deksel blijven staan en vervolgens worden gezeefd. Een volwassene met slapeloosheid moet driemaal daags een derde van een glas bouillon drinken voor de maaltijd en 100 ml een uur voor het slapengaan.

Medicamenteuze behandeling voor slapeloosheid

Een van de methoden om slapeloosheid te behandelen zijn kalmerende middelen, antihistaminica en hormonale groepen. Het is hun taak om de fysiologische factoren van slapeloosheid te onderdrukken en het inslapen te vergemakkelijken voor een persoon die lijdt aan pathologische slaapstoornissen. Medicamenteuze behandeling van slapeloosheid wordt alleen uitgevoerd door een arts, het gebruik van medicijnen om snel in slaap te vallen zonder een specialist te raadplegen is ten strengste verboden. Overleg met een somnoloog is vereist in de volgende gevallen:

• lange tijd niet in slaap kunnen vallen;
• ernstige slapeloosheid die minstens 3 dagen per week terugkeert;
• staat van angst, angst;
• sociale en professionele desoriëntatie;
• pathologische vermoeidheid.

Tijdens het onderzoek kan de arts een behandeling voorschrijven, die bestaat uit het innemen van de volgende medicijnen:

• Phenazepam;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

De duur van de kuur en de dosering van elk afzonderlijk farmaceutisch product wordt individueel bepaald.

Video: methoden om met slapeloosheid om te gaan

Slapeloosheid als een soort slaapstoornis is een ernstig probleem op de weg naar een goed lichamelijk en psychologisch welzijn. De belangrijkste strijdmethode is levensstijlcorrectie en individueel psychologisch werk. Bij ernstige slaapstoornissen en klinische slapeloosheid is overleg met een somnoloog of neuropatholoog vereist, die zal helpen bij het ontwikkelen van een persoonlijke strategie om het probleem te behandelen.