Beginnen Met Sporten Op 40-jarige Leeftijd

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 13:03

Hoe te beginnen met sporten op 40 en hoe precies

Na 40 jaar houdt het leven helemaal niet op. Helaas is het verouderingsproces onomkeerbaar. Om uw eigen gezondheid te behouden, is het aan te raden om te beginnen met sporten, ook al is het een compleet nieuwe ervaring voor u.

Inhoud

• 1 Is het de moeite waard om na veertig te beginnen met sporten?

  1.1 Video: is sport die nuttig is voor mensen van middelbare leeftijd

• 2 Hoe u zich kunt voorbereiden op lichamelijke activiteit

  2.1 Video: Callanetics voor beginners

• 3 sporten geschikt voor mensen van 40 jaar en ouder

  3.1 Video: de voordelen van nordic walking

• 4 Recensies en meningen van sportbeoefenaars

Is het de moeite waard om na veertig jaar te beginnen met sporten?

De piek van de activiteit van de meeste processen in het menselijk lichaam valt op 30-40 jaar. Na deze leeftijd begint een achteruitgang, die zich manifesteert in het volgende:

• verminderde spierspanning;
• verslechtering van de geleiding van zenuwvezels;
• problemen met gewrichtsflexibiliteit;
• verlies van botmassa;
• verslechterende visie en gehoor;
• het groeiende volume van vetweefsel.

Dit alles leidt ertoe dat het gebruikelijke traplopen of het strikken van schoenveters een bijna onmogelijke taak wordt. Ook voor vrouwen is het belangrijk dat het figuur verre van ideaal wordt. Sporten na 40 jaar helpt het lichaam in goede conditie te houden en de conditie van spieren, ligamenten en gewrichten te verbeteren.

Wat je in je jeugd zonder problemen deed, wordt op middelbare leeftijd steeds moeilijker, omdat de spierspanning onvermijdelijk afneemt

Video: is sport nuttig voor mensen van middelbare leeftijd

Hoe u zich kunt voorbereiden op lichamelijke activiteit

In het geval van chronische ziekten dienen mensen van 40 jaar en ouder de behandelende arts te raadplegen alvorens met sporttraining te beginnen, en bij afwezigheid de therapeut. Zorg ervoor dat u bloed- en urinetests uitvoert om het niveau van hemoglobine en leukocyten te detecteren en ontstekingsprocessen uit te sluiten. Een ECG is nodig om pathologieën van het hart, MRI - van interne organen uit te sluiten. Op basis van onderzoeksresultaten kan een arts lichaamsbeweging in een fitnessclub of een andere sport verbieden en een geschikte oefentherapie-oefening aanbevelen.

Als u op 40-jarige leeftijd gaat sporten zonder enige ervaring, moet u eerst een therapeut of behandelend arts raadplegen, anders kunt u uw gezondheid ernstig schaden

In een poging om zo snel mogelijk resultaten te boeken, beginnen velen lukraak en ijverig met ladingen te oefenen. Dit is het ergste dat kan worden gedaan zonder zelfs maar een minimale ervaring. Profiteer van de hulp van een professionele trainer die u kan voorzien van de juiste spiergroepen en u kan leren hoe u de oefeningen moet uitvoeren. Als u dit niet doet, kan dit leiden tot ernstig letsel en gezondheidsproblemen.

Als u nog nooit aan sport hebt gedaan, begin dan pas na 40 jaar en laat het lichaam dan geleidelijk aan ongewone belastingen "wennen". Dit zal je helpen:

• Callanetics. Oefeningen op basis van yogahoudingen, het doel van het complex is om de spierspanning te herstellen en de gewrichtsflexibiliteit te vergroten. Bij het proces zijn alle spiergroepen betrokken, het metabolisme wordt geactiveerd. Geen speciale apparatuur nodig. Contra-indicaties - astma en andere problemen met het bronchopulmonale systeem.

  

  Callanetics-lessen zijn uitgesloten voor eventuele problemen met de bronchiën en longen

• Pilates. Het heeft een positief effect op de algemene toon van het lichaam en het metabolisme, helpt bij het omgaan met stress. De benodigde uitrusting is een sportmat. De nadruk ligt op de interactie van lichaam en geest, "mindfulness" bij het doen van oefeningen en correct ademen. De kans op blessures tijdens de les is minimaal. Pilates helpt je niet om af te vallen en het uithoudingsvermogen te verbeteren.

  

  Pilates kan op elke leeftijd worden beoefend en zelfs bij afwezigheid van een eerste niveau van fysieke fitheid

• Qigong. Een oude Chinese praktijk, een mengeling van religie, yoga en vechtsporten. Biedt algemeen herstel van het lichaam, helpt bij het langdurig volhouden van lichamelijke activiteit. Er zijn veel verschillende technieken die zich richten op statische houdingen, dynamische oefeningen en meditatie. Het is vrij moeilijk om ze alleen te bestuderen.

  

  Qigong is een complexe methode om lichaam en geest te genezen, die zijn doeltreffendheid al duizenden jaren heeft bewezen

• Oefentherapie. Een speciale afdeling van de geneeskunde, specifiek gericht op revalidatie na verschillende ziekten en de preventie ervan. De technieken zijn wetenschappelijk onderbouwd. Maar de oefeningscomplexen zijn nog steeds zachtaardig, ontworpen voor mensen met ernstige gezondheidsproblemen. Als je ze niet hebt, zullen zware ladingen bij je passen.

  

  Oefentherapie lessen zijn een geschikte optie voor diegenen voor wie zwaardere lichamelijke activiteit gecontra-indiceerd is om gezondheidsredenen

Video: callanetics voor beginners

Morele voorbereiding is ook belangrijk. Het is logisch om pas na 40 jaar te beginnen met sporten als u duidelijk begrijpt dat lichamelijke activiteit regelmatig moet zijn. Op deze leeftijd wordt beginners geadviseerd om maximaal een uur in de ochtend te trainen. Genoeg 2-3 lessen per week. En verwacht geen snelle resultaten - het duurt minstens 6-8 maanden voordat u positieve veranderingen opmerkt.

Houd er rekening mee dat fysieke activiteit niet effectief is (of helemaal niet effectief) zonder de juiste voeding. Het grootste deel van het dieet (ongeveer 60%) zou uit eiwitten moeten bestaan, ongeveer 30% - "langzame" complexe koolhydraten en slechts 10% - vetten. Het is even belangrijk om het drinkregime in acht te nemen. Calorierijk fastfood, zoet, vet, pittig, gerookt, is verboden; zout- en suikerverbruik wordt zo mogelijk tot een minimum beperkt.

Zonder een ingrijpende herziening van je eigen voedingspatroon volgens de principes van een gezonde voeding, zal sport geen merkbaar resultaat opleveren.

Sport geschikt voor mensen van 40 jaar en ouder

Als er geen contra-indicaties zijn, zijn mensen ouder dan 40 jaar niet gecontra-indiceerd bij welke sport dan ook, de keuze wordt alleen beperkt door uw persoonlijke voorkeuren. Meestal adviseren professionele trainers op deze leeftijd:

• Zwemmen (beste kruip- en schoolslag). Biedt een complex effect, versterkt en geneest het lichaam als geheel, zorgt voor verharding en verhoogt de immuniteit. Tijdens het zwemmen worden bijna alle spiergroepen belast, waardoor het lichaam de gewenste houding kan behouden. Waterweerstand, die overwonnen moet worden, verbetert de conditie van het bronchopulmonale systeem, activeert de bloedcirculatie (maar tegelijkertijd vermindert de horizontale positie de belasting van het hart) en herstelt de flexibiliteit van de gewrichten. Zwemmen is niet traumatisch, maar het is onmogelijk om spieren op te bouwen en veel gewicht te verliezen zonder extra belasting.

  

  Zwemmen is een algemene verbetering van het lichaam, vooral regelmatige oefeningen hebben een positief effect op de toestand van de bronchopulmonale en cardiovasculaire systemen

• Rennen. Biedt relatief snelle resultaten, erg handig voor het versterken van de hartspier. U hoeft zich niet eens aan te melden voor de sportschool, u kunt zelfstandig het tempo kiezen en de belasting doseren. Tijdens het hardlopen wordt de zuurstoftoevoer naar de longen geactiveerd, neemt het algemene uithoudingsvermogen toe en wordt vetweefsel verbrand. Maar vóór de training is een hoogwaardige warming-up absoluut noodzakelijk - hardlopen heeft op geen enkele manier invloed op de flexibiliteit van gewrichten en ligamenten, verstuikingen zijn mogelijk.

  

  Niemand verwacht van je op middelbare leeftijd en bij gebrek aan recordervaring - ga joggen zodat het een plezier is, waarbij de belasting geleidelijk wordt verhoogd

• Wielersport. Cardio-load van zeer hoge kwaliteit, waardoor hart- en vaatziekten, waaronder spataderen, en de ontwikkeling van het bronchopulmonale systeem effectief worden voorkomen. Natuurlijk kun je het beste fietsen in de frisse lucht (het heeft ook een positief effect op de gemoedstoestand), maar een hometrainer is voldoende. Tijdens het trainen kun je snel afvallen. Een belangrijk nadeel is het risico op letsel.

  

  Fietsen op een gewone fiets is een nogal traumatische sport, dus veel mensen geven de voorkeur aan een even effectieve hometrainer

• Rekken. Rekoefeningen verbeteren de conditie van spieren, ligamenten en gewrichten aanzienlijk, helpen plasticiteit van bewegingen en flexibiliteit te krijgen, een mooie houding, activeren de bloedcirculatie en voorzien organen en weefsels van zuurstof. Vrouwen waarderen vooral strekken om de kans te krijgen een mooi, gracieus figuur te krijgen en het verouderingsproces te "vertragen". Maar het zal niet werken om alleen met zijn hulp veel gewicht te verliezen.

  

  Rekoefeningen helpen de flexibiliteit van ligamenten en gewrichten te herstellen en te behouden, maar met een sterke toename van stress kan dit tot letsel leiden

• Nordic walking. Regelmatig wandelen is ook nuttig, maar hier worden speciale sticks gebruikt, waardoor bijna alle spiergroepen kunnen worden gebruikt met minimale belasting van de gewrichten en het verbranden van vetweefsel kan worden geactiveerd. Een dergelijke training heeft geen leeftijdsbeperkingen en contra-indicaties.

  

  Probeer zaken met plezier te combineren: soms is een les nordic walking tegelijkertijd een excursie naar pittoreske plaatsen of bezienswaardigheden

• Rotsklimmen. Op de klimwanden zijn er banen voor verschillende fitnessniveaus, coaches helpen de basis onder de knie te krijgen en omgaan met veiligheidsuitrusting. Het "veroveren" van muren is een belasting voor alle grote spiergroepen en het versterken van gewrichten. En de compressiebelasting op de wervelkolom wordt daarentegen geminimaliseerd. Positieve emoties zijn een prettige bonus.

  

  Klimmen zorgt altijd voor een goed humeur en positieve emoties.

• Curling. Een zeer verslavend spel dat fysieke activiteit combineert met de behoefte om je hoofd te trainen. Als je wilt, kun je curling spelen met bijna geen voorbereiding. Het bevordert de ontwikkeling van coördinatie en aandacht, versterkt de meeste spiergroepen, geeft het lichaam verharding.

  

  Curling wordt niet zonder reden "schaken op ijs" genoemd - een dergelijke training vereist niet alleen fysieke maar ook mentale activiteit

• Golf. Een topsport. Als je de kans hebt om het te doen, is het een win-win-investering in je eigen gezondheid. Golf is een effectieve manier om de flexibiliteit van gewrichten te herstellen en te behouden, ziekten van het cardiovasculaire systeem te voorkomen, de coördinatie te verbeteren, de spieren van de rug, buikspieren en heupen te versterken. En wandelen op ruw terrein tussen de holes belast de beenspieren. Bedenk ook dat het spel buiten plaatsvindt.

  

  De voordelen van golfen worden aanzienlijk vergroot door tussen holes te lopen in plaats van in een vierkant

Video: de voordelen van Scandinavisch wandelen

Recensies en meningen van mensen die betrokken zijn bij sport

Het is nooit te laat om te beginnen met sporten en een gezonde levensstijl te leiden, 40 jaar is ook geen cruciale mijlpaal. Maar het proces van het verminderen van de prestaties van het lichaam is al aan de gang, dus het is belangrijk om de juiste soort sport te kiezen en lessen te organiseren.