Waarom Laat Slapen Gevaarlijk Is - Negatieve Gevolgen Voor Een Persoon

2024 Auteur: Bailey Albertson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 13:03

Waarom is het gevaarlijk om laat op te blijven?

De meeste mensen in de moderne wereld hebben het erg druk. We staan 's ochtends om 6-7 op om naar het werk of naar school te gaan, en' s avonds gaan we lang na middernacht naar bed, omdat we onze huishoudelijke taken afmaken of gewoon ontspannen. Maar laat uitslapen is eigenlijk heel schadelijk, hoewel problemen niet meteen optreden.

Het kwaad van laat slapen

Wanneer iemand 's nachts naar bed gaat, begint het hormoon melatonine in zijn lichaam te worden aangemaakt. Onder invloed van dit hormoon neemt de weerstand van het immuunsysteem toe en worden de cellen van het hele lichaam hersteld, daarom wordt melatonine ook wel het hormoon van de jeugd genoemd. De piekproductie van melatonine is 23: 00-04: 00, overdag is de concentratie in het bloed minimaal.

Maar er is nog een belangrijke voorwaarde: voor het vrijkomen van melatonine zijn duisternis en rust nodig. Als een persoon niet slaapt, maar werkt, gaat cortisol, een stresshormoon, "aan". Het lichaam rust niet, maar verkeert integendeel in een staat van spanning. In dergelijke omstandigheden verslijt het en veroudert het sneller. Sommige onderzoekers denken dat mensen die laat opblijven een korter leven leiden.

Het niet goed rusten en herstellen heeft invloed op het zenuwstelsel. Een persoon wordt prikkelbaarder en zelfs agressiever, er verschijnen constante zwakte, vermoeidheid en een gebroken toestand. Verminderde efficiëntie, zowel 's nachts als overdag.

De meeste melatonine komt vrij van 23.00 uur tot 16.00 uur

Het immuunsysteem lijdt ook onder een onvoldoende aanmaak van melatonine. Leukocyten - witte bloedcellen die alle vreemde organismen doden - worden vernietigd. Het immuunsysteem kan het lichaam niet langer volledig beschermen, waardoor de kans groter is dat iemand ziek wordt. Het onvermogen van het lichaam om zichzelf te verdedigen kan tot ernstigere gevolgen leiden, bijvoorbeeld oncologie.

Hoge cortisolspiegels zijn ook schadelijk voor het cardiovasculaire systeem. Mensen die na 23.00 uur wakker zijn, hebben meer kans op een hoge bloeddruk en kunnen in de toekomst hart- en vaatziekten krijgen.

Wanneer iemand laat naar bed gaat, wordt de etenstijd meestal ook verschoven. Diner van 23: 00-24: 00 uur kan gemeengoed worden. Maar ons lichaam is in deze modus niet aangepast aan voeding, daarom is de spijsvertering langzamer en is het metabolisme verstoord. De gevolgen kunnen gewichtstoename en zelfs diabetes type 2 zijn.

Mensen die laat opblijven, hebben meer kans op een hoge bloeddruk

Eerder naar bed gaan

Zelfs als je gewend bent jezelf als een "uil" te beschouwen, is het heel goed mogelijk om eerder naar bed te gaan. Probeer deze tips om aan de slag te gaan:

• als u de tijd kent om wakker te worden, bepaalt u de optimale tijd om naar bed te gaan. Onthoud dat een gezonde slaap minstens 7 uur duurt;
• zet de tv, telefoon en computer een uur voor het slapengaan uit. Het is bewezen dat het gebruik van gadgets 's nachts de slaap verstoort;
• drink 's avonds geen cafeïnehoudende dranken;
• wacht niet op het moment waarop u door vermoeidheid begint in te storten. Als u om 22.00 uur naar bed moet, dan gaat u naar bed, ook al kunt u niet onmiddellijk het koninkrijk Morpheus binnengaan;
• maak je van tevoren klaar om naar bed te gaan. Haal het bed uit elkaar en poets je tanden als al het werk is gedaan;
• creëer je eigen ritueel waarmee je in slaap valt. Iemand neemt een douche, iemand leest een boek en iemand mediteert. Het belangrijkste is om een actie te kiezen die in je hoofd stevig verbonden zal zijn met slaap;
• ga niet moe naar bed. Het is erg moeilijk om in deze toestand in slaap te vallen, dus neem op bijzonder moeilijke dagen tijd voor rust en ontspanning;
• verplaats dingen naar de ochtend. Ten eerste, zelfs als de slaapduur niet verandert, zult u op de "juiste" uren rusten wanneer uw melatonineproductie maximaal is. Ten tweede worden 's morgens, wanneer iemand nog geen tijd heeft gehad om moe te worden, veel taken, zoals schoonmaken, sneller voltooid.

Ga op het "juiste" moment naar bed, zelfs als u zich niet slaperig voelt

Waakzaamheid na 23.00 uur vermindert niet alleen de prestaties, maar schaadt ook het lichaam enorm en kan tot verschillende gezondheidsproblemen leiden. Het is erg belangrijk om jezelf te trainen om eerder naar bed te gaan, want dan kun je productiever werken en langer jong blijven.